Gerommel in je buik, rugpijn en krampen die je dagelijkse ritme verstoren. Voor sommige vrouwen één à twee dagen licht ongemak. Voor anderen een periode die alles overhoop gooit.
Menstruatieklachten variëren sterk van vrouw tot vrouw. Soms zijn ze zo hevig dat we er een medische naam aan hangen: dysmenorroe. Dat betekent: hevige krampende pijn in de onderbuik en/of rug, soms gepaard met misselijkheid, hoofdpijn of een somber gevoel. De klachten beginnen vlak voor of tijdens de menstruatie.
We onderscheiden twee vormen. Bij secundaire dysmenorroe is er een aantoonbare oorzaak, zoals endometriose, een ovariumcyste of een IUD. Bij primaire dysmenorroe blijft een aanwijsbare oorzaak uit.
De rol van prostaglandines
Wat we wel weten: prostaglandines spelen een grote rol bij primaire dysmenorroe. Dit zijn ontstekingsbevorderende stoffen die vrijkomen als een cel beschadigd raakt. Onderzoek laat zien dat vrouwen met hevige menstruatiepijn hogere prostaglandinespiegels hebben.
1. Verbeter je vetzuurinname
Het lichaam maakt prostaglandines aan uit vetzuren, vooral uit omega-6 vetzuren. Ons westerse voedingspatroon bevat veel van deze vetzuren: zonnebloemolie, margarine, sojaolie, maïsolie. Door minder van deze producten te eten, breng je de verhouding omega-3 en omega-6 meer in balans en ondersteun je je lichaam in het reguleren van ontstekingsprocessen.
Een goede visolie van hoge kwaliteit kan daarbij een waardevolle aanvulling zijn. Via mijn praktijk bied ik een visolie aan met een kwaliteitskeurmerk en een ‘geen opboer’ garantie, alleen verkrijgbaar via de praktijk zodat de prijs-kwaliteitverhouding gewaarborgd blijft. Via deze link kan je er meer over lezen: https://www.zinnergie.org/omegaflow-visolie/
2. Yoga
Een gerandomiseerde klinische studie onder 92 vrouwen liet zien dat regelmatige yogaoefeningen tijdens de luteale fase leidden tot een significante vermindering van pijnklachten. Zowel de intensiteit als de duur van de pijn nam af in de yogagroep vergeleken met de controlegroep.
3. Acupunctuur
Een analyse van 42 studies met ruim 4600 vrouwen liet zien dat acupunctuur in het merendeel van de gevallen verlichting gaf bij menstruatiepijn. Onderzoekers denken dat dit te maken heeft met een verbeterde doorbloeding van de baarmoeder, waardoor ontstekingen afnemen. Heb je al langere tijd last? Dan kan een bezoek aan de acupuncturist de moeite waard zijn.
4. Warmte
Warmte ontspant de baarmoederspier, en het samentrekken van die spier is precies wat de krampen veroorzaakt. Uit onderzoek blijkt een warmtepleister of kruik op de onderbuik evenveel effect te hebben als ibuprofen. Een eenvoudige maar krachtige ingreep, zonder bijwerkingen.
5. Vermijd bepaalde voeding
Sommige voedingsmiddelen bevorderen een opgeblazen gevoel of vochtretentie en kunnen krampen verergeren. Denk aan alcohol, cafeïne, zout, verzadigde vetten en koolhydraatrijke producten. Gember, munt, noten, fruit en verse groenten ondersteunen je lichaam juist tijdens deze dagen.
6. Verminder suiker
Suiker bevordert de aanmaak van prostaglandines én verhoogt de insulinespiegel. Een hoge insulinespiegel maakt cellen gevoeliger voor oestrogeen, wat kan leiden tot hevigere menstruaties. Kies zoveel mogelijk voor verse, onbewerkte producten en beperk geraffineerde suikers.
7. Beweeg
Tijdens beweging komt endorfine vrij: een natuurlijke pijnstiller die ook je stemming verbetert. Onderzoek laat zien dat zowel aerobics als stretchoefeningen de ernst en duur van menstruatiepijn kunnen verminderen. Voelt intensief bewegen niet goed? Een wandeling werkt ook.
En wist je dat endorfine ook vrijkomt bij een orgasme, lachen, frisse buitenlucht en meditatie?
8. Slaap
Vrouwen met slaapproblemen blijken vaker en ernstiger menstruatieklachten te hebben. Een goede nachtrust van zeven à acht uur, op vaste tijden, maakt meer verschil dan je misschien denkt.
9. Massage met etherische oliën
Uit een studie onder 48 vrouwen met primaire dysmenorroe bleek dat dagelijkse massage met een mix van lavendel, salie en wilde marjolein leidde tot een aanzienlijke vermindering van pijnklachten. De duur van de pijn nam met maximaal een halve dag af. Bijkomend voordeel: aanraking verhoogt ook het endorfineniveau.
10. Afleiding
Voldoende afleiding zorgt er aantoonbaar voor dat we minder pijn ervaren. Experts bevestigen dat afleidende taken een positief effect hebben op de vermindering van acute pijn. Een boek, muziek, een gesprek: het telt allemaal mee.
Tot slot
Er is geen universele oplossing voor menstruatiepijn. Maar er is veel dat je zelf kunt doen om je lichaam te ondersteunen. Begin daar. Ervaar je extreem hevige klachten en helpt niets? Neem dan contact op. Ik kijk graag samen met jou wat er in jouw situatie mogelijk is.
Helen
Bron:
Door middel van videoconsulten verbind ik met vrouwen in Nederland en daarbuiten. Voel je een klik met mij en mijn manier van behandelen, je bent van harte welkom.