Dat zonlicht belangrijk is voor de aanmaak van Vitamine D3 weten gelukkig steeds meer mensen. Dat zonlicht en daarmee de aanmaak van vitamine D3 goed is voor je immuunsysteem, je stemming, je spierkracht, je bot-gezondheid en ook zeker voor je hormonen, wist je dat ook?
Tegenwoordig krijg je steeds meer waarschuwingen als je de zon in wilt. Het lijkt bijna alsof je er niet meer van kan en mag genieten. Je moet vooral oppassen, goed smeren en het liefst factor 50 gebruiken. Natuurlijk is het belangrijk om verstandig te zonnen. Als je eenmaal weet waar je op moet letten, dan is de zon er nog steeds om van te genieten!
Alleen door alle tegenstrijdige berichten kan ik me heel goed voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet.
In deze blog ga ik je op weg helpen met gezond zonnen. Kort en krachtig. Ik ga dus niet in op allerlei ingewikkelde processen etc. Het gaat mij er vooral om dat je beseft dat zonnen én de aanmaak van vitamine D3 heel belangrijk is voor je gezondheid en voor jouw vrouwelijke hormonen.
Vitamine D3 in het voorjaar, zomer en najaar (april t/m september)
De meeste vitamine D3 haal je nog steeds het beste uit het heerlijke zonnetje! Voor het behalen van een optimale waarde is het belangrijk dat je van april tot en met september regelmatig buiten in de zon komt. Het is belangrijk dat je dit tussen 10.00 uur en 15.00 uur doet. Want alleen dan is de zonkracht sterk genoeg om de aanmaak van vitamine D3 te stimuleren. Alleen met je gezicht in de zon is dus niet voldoende. In je gezicht alleen maak je niet voldoende vitamine D3 aan. Het is daarom belangrijk dat je ook zoveel mogelijk je andere lichaamsdelen aan zonlicht blootstelt.
Let op! Zorg dat je eerst ZONDER zonnebrandcrème de zon in gaat!
Zonnebrandcrème remt namelijk de productie van vitamine D3. Tien tot vijftien minuten zonder bescherming in de zon per dag is voldoende.
Als jij een huid hebt die snel verbrandt, dan ga je korter in de zon zonder bescherming dan iemand die de zon veel beter kan verdragen. Start rustig en bouw het op zodat je zelf heel goed weet wat jouw volmaakte tijd is om puur natuur, zonder smeren, van de zon te genieten. Daarna kun je zonnebrandcrème opsmeren. Let nog steeds op dat je niet verbrandt tijdens het zonnen, want dat zorgt voor een snellere veroudering van de huid en vergroot het risico op huidkanker. Als je de rest van de dag veel in de schaduw kunt zitten, dan kan je zelfs overwegen je niet in te smeren.
Vitamine D3 op peil zonder de zon
Vanaf oktober tot en met maart is de zonkracht te zwak om de productie van vitamine D3 te stimuleren. Vaak is het dan ook niet echt lekker meer om ontbloot buiten te zitten. Daarom is het verstandig om in deze periode aanvullende maatregelen te nemen.
Je kan vitamine D3 natuurlijk ook uit voeding halen. Het is aanwezig in vette vis (zalm, haring, paling, sardientjes), eieren, roomboter, bak- en braad, etc., Toch is dit helaas onvoldoende om ons lichaam te ondersteunen. Vandaar dat suppletie altijd is aan te raden.Naast gezonde voeding is het dus verstandig om je vitamine D3-status te verhogen met een hoog gedoseerd vitamine D3-supplement.
Kies voor een goed merk met de juiste hoeveelheid die bij jou past.
Hoeveel vitamine D3 je zou moeten slikken is afhankelijk van de vitamine D3-waarde in je bloed. Hoe lager je vitamine D3-status, hoe meer je zou moeten slikken. Ook is de benodigde dosering afhankelijk van je lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht hebben over het algemeen een hogere dosering nodig. Het beste is om de dosering van vitamine D3 af te stemmen op je bloedwaarde.
Wil jij liever niet je bloed laten prikken, dan kan je uitgaan van de volgende richtlijnen. Voor volwassenen een dosering van minimaal 3.000 IE (75 mcg) vitamine D3 per dag een goede richtlijn. Voor kinderen kun je de volgende richtlijnen gebruiken:
- Baby’s: 400 IE (10 mcg)
- Peuters: 800 IE (20 mcg)
- Kleuters: 1.000 IE (25 mcg)
- Tieners: 2.000 IE (50 mcg)
Hoe kan je vitamine D3 het beste slikken?
Neem Vitamine D3 samen met vitamine K2 voor een goede opname. (Gebruik je antistolling medicatie, overleg dan altijd met je arts over de K2.)
Veilig zonnen, gezond smeren
Nu blijft nog de veel gestelde vraag over; welke zonnebrandcrème neem je en welke factor? Welke Zonnebrandcrème beschermt tegen verbranding én is veilig voor mijn huid?
Chemisch of natuurlijk
Ik lees veel verhalen van mensen die beweren dat de meeste merken zonnebrandcrème met chemische ingrediënten echt veilig gebruikt kunnen worden. En dat baseren ze op het feit dat er alleen goedgekeurde stoffen in zitten.
Nu komt er gelukkig steeds meer informatie naar buiten (eindelijk!) waaruit blijkt dat in veel zonnebrandcrèmes chemische stoffen zitten die het rif aantasten. Deze stoffen zijn dus tot nu toe nog steeds goedgekeurd maar ze blijken wel het rif aan te tasten. Je kan je dan ook afvragen; hoe veilig zijn deze chemische stoffen dan voor jouw lichaam?
Als bepaalde ingrediënten slecht zijn voor de riffen in onze zee, hoe kan het dan goed zijn voor jouw lichaam?
Je huid is namelijk een levend orgaan en neemt stoffen op die je er op smeert. Dezelfde stoffen die het rif aantasten, tasten dus ook jouw lichaam aan!
Er zijn gelukkig steeds meer merken die zeer effectieve en goed werkende zonnebrandcrème op de markt zetten met natuurlijke ingrediënten. Deze zijn goed voor het rif, de zee, de natuur, voor jou en jouw lichaam en zorgen ook nog eens voor een goede bescherming! Win-win-win-situatie.
Heb jij last van zonne-allergie? Dan kan het kan nuttig zijn om na te gaan of je echt zonne-allergie hebt of zonneBRAND-allergie. Het kan namelijk zijn dat je allergisch bent voor een stof in de zonnebrand, in plaat van voor de zon.
Welke beschermingsfactor heb je nodig
Tegenwoordig krijg je vaak het advies om vooral factor 50 te smeren. Maar, wat is wijsheid voor jou. Welke factor neem je?
In de meeste gevallen is factor 20 of 30 genoeg. Heb jij een hele gevoelige huid en verbrand je snel, dan zou je factor 50 kunnen overwegen. In alle andere gevallen kan je echt met minder uit de voeten. Het belangrijkste is dat je niet verbrandt!
Ik hoop dat je met deze informatie je eigen weg kunt vinden in wat goed bij jou past. Heb je vragen, dan mag je natuurlijk altijd contact met me opnemen.
Ik wens je een hele fijne zomer en hoop dat je vooral heerlijk kunt genieten van het zonnetje en daarmee letterlijk en figuurlijk je batterij en je vitamine D3 op kunt laden.
Helen
Nog één extra tip: zorg ervoor dat je in de zomer én winter niet te veel met een zonnebril op loopt. Dit dimt het licht waardoor ons lichaam niet genoeg beschermende stoffen zoals melanine aanmaakt. Onze ogen geven de hersenen namelijk een seintje om meer melanine aan te maken. Deze stof beschermt onze huid tegen schadelijke UV-straling. Draag je zonnebril dus alleen achter het stuur, op de fiets en in de sneeuw. Daarnaast bevordert ongefilterd daglicht ook je slaapkwaliteit. Verstop je dus niet langer achter je zonnebril!
